<\/span><\/h2>\nAlgumas dicas podem ser f\u00e1ceis de implementar para evitar que voc\u00ea caia nessa armadilha do workaholic<\/em> quarentenado. Primeiro, \u00e9 muito importante ter uma \u00e1rea espec\u00edfica dedicada ao trabalho e separada do lazer. Se voc\u00ea pode ter um escrit\u00f3rio, \u00e9 excelente, ent\u00e3o n\u00e3o leve atividades de lazer para a mesa do escrit\u00f3rio. Se voc\u00ea divide apartamento, talvez seja poss\u00edvel combinar com seus colegas e separar uma parte da sala para transformar em escrit\u00f3rio. Se voc\u00ea mora em um est\u00fadio e n\u00e3o pode ter um ambiente fisicamente reservado, decida qual ser\u00e1 a \u00e1rea restrita do trabalho. N\u00e3o importa se n\u00e3o \u00e9 um quarto separado, mas \u00e9 fundamental ter essa separa\u00e7\u00e3o na sua mente.<\/p>\nOutra dica interessante \u00e9 se vestir para trabalhar. \u00c9 f\u00e1cil passar o dia todo trabalhando de pijama. Afinal, \u00e9 bem confort\u00e1vel mesmo. Mas trocar de roupa ajuda a ativar na sua mente o modo de trabalho. N\u00e3o precisa se arrumar tanto, pode escolher uma roupa confort\u00e1vel mesmo, mas troque o pijama.<\/p>\n
Estabele\u00e7a o seu hor\u00e1rio de trabalho e tente seguir essa rotina. Assim voc\u00ea pode desligar no fim do expediente. Agora voc\u00ea precisa de estrat\u00e9gias para desligar. Se voc\u00ea tem uma gaveta, guarde seu material de trabalho ali (por exemplo o seu caderno de laborat\u00f3rio). Quem sabe desligar as notifica\u00e7\u00f5es de e-mail do celular pode fazer uma grande diferen\u00e7a? Outra id\u00e9ia \u00e9 planejar uma atividade para depois do expediente e utilizar isso como uma t\u00e1tica para delimitar o fim do dia de trabalho. Por exemplo, voc\u00ea pode marcar uma conversa com um amigo, com os seus pais, ou determinar a hora de come\u00e7ar a preparar o jantar.<\/p>\n
<\/span>H\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/span><\/h2>\nAl\u00e9m disso, podemos tentar implementar e manter diversos h\u00e1bitos para tornar a rotina mais leve e ajudar nossa mente nesse momento com mais tend\u00eancias a ansiedade e depress\u00e3o. Exercite a sua flexibilidade, essa \u00e9 uma grande vantagem do trabalho em casa. Claro que \u00e9 importante manter a rotina, mas voc\u00ea pode aprender a ter uma certa flexibilidade quando precisar. Pode fazer uma pausa, tomar um ch\u00e1 ou um caf\u00e9. At\u00e9 tomar um banho ou tirar um cochilo em um hor\u00e1rio aleat\u00f3rio pode ajudar. Aproveite, porque n\u00e3o poderemos fazer isso quando a rotina do laborat\u00f3rio voltar. Tamb\u00e9m n\u00e3o precisa se preocupar com as interrup\u00e7\u00f5es que acontecem nas reuni\u00f5es profissionais online<\/em>. \u00c0s vezes um cachorro ou gato aparecendo repentinamente na tela at\u00e9 ajuda a quebrar a monotonia.<\/p>\nUm h\u00e1bito essencial e inquestion\u00e1vel \u00e9 o da atividade f\u00edsica. A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios est\u00e1 relacionada n\u00e3o apenas \u00e0 sa\u00fade do corpo, mas tamb\u00e9m \u00e0 sa\u00fade da mente. Que tal trocar uma hora de Instagram por uma boa hora de exerc\u00edcios e alongamento? Diminuir o tempo de tela e redes sociais faz um bem que voc\u00ea n\u00e3o imagina!<\/p>\n
Podemos tentar manter um pouco de contato social com os colegas. N\u00e3o vamos nos encontrar fisicamente na salinha do caf\u00e9, mas podemos combinar um hor\u00e1rio para tomar um caf\u00e9 ou marcar um almo\u00e7o coletivo online<\/em>. Ou um happy-hour<\/em>, cada um com sua cerveja, vinho ou drink<\/em> sem \u00e1lcool. Ali\u00e1s, \u00f3tima estrat\u00e9gia para delimitar o fim do expediente, pelo menos na sexta-feira.<\/p>\nEnfim, mais cedo ou mais tarde vamos retornar a uma rotina mais pr\u00f3xima do mundo pr\u00e9-pandemia. Mas muitas dessas dicas e h\u00e1bitos saud\u00e1veis podem ser incorporados na nossa vida para sempre. Quem sabe agora estamos mais alertas sobre a import\u00e2ncia de cuidar da sa\u00fade mental.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Aqui estamos n\u00f3s em uma quarentena eterna, enquanto muitas pessoas est\u00e3o curtindo a praia e […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5802,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[5,22],"tags":[627],"class_list":["post-5800","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-career-corner","category-phds-postdocs","tag-tips-for-phd-students-postdocs"],"acf":[],"single_webinar_page_date":null,"single_webinar_page_time":null,"session_agenda":null,"who_should_attend_this_session":null,"about_the_speaker_field":null,"co-webinar-sec":null,"co_webinar_sec_one":null,"speaker-name":null,"webinar-date":null,"webinar-time":null,"webinar-s-image":null,"custum_webinar_category":null,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5800","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5800"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5800\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5803,"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5800\/revisions\/5803"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5800"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5800"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5800"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}