{"id":32823,"date":"2021-04-15T09:22:42","date_gmt":"2021-04-15T09:22:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/?p=32823"},"modified":"2021-04-15T10:03:29","modified_gmt":"2021-04-15T10:03:29","slug":"stress-defeating-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/stress-defeating-tips\/","title":{"rendered":"Estresse na p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o: 10 dicas de como manter a sa\u00fade mental"},"content":{"rendered":"<p>Sa\u00fade mental \u00e9 um tema cada vez mais discutido na atualidade. E n\u00e3o apenas na sociedade como um todo, mas tamb\u00e9m no mundo acad\u00eamico esse tema vem ganhando espa\u00e7o. Quest\u00f5es como estresse, ansiedade e depress\u00e3o fazem parte da nossa vida na academia. Ent\u00e3o precisamos manter esse tema em mente e estar abertos a falar sobre isso.<\/p>\n<p>Estresse, depress\u00e3o e ansiedade no mundo acad\u00eamico.As discuss\u00f5es sobre sa\u00fade mental t\u00eam ganhado cada vez mais relev\u00e2ncia na sociedade moderna, e a academia n\u00e3o pode mais se esquivar desse tema. A not\u00edcia de um estudante de doutorado que se suicidou dentro do laborat\u00f3rio levantou a quest\u00e3o no Brasil (veja <a href=\"https:\/\/www1.folha.uol.com.br\/ciencia\/2017\/10\/1930625-suicidio-de-doutorando-da-usp-levanta-questoes-sobre-saude-mental-na-pos.shtml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\">aqui<\/a> uma reportagem sobre essa ocorr\u00eancia), e os pr\u00f3prios pesquisadores come\u00e7aram a investigar o tema. Um estudo realizado com estudantes de doutorado na B\u00e9lgica demonstrou uma alta preval\u00eancia de problemas mentais em doutorandos, em compara\u00e7\u00e3o com a popula\u00e7\u00e3o com um n\u00edvel de educa\u00e7\u00e3o elevado. Outro estudo mais abrangente, realizado com estudantes de mestrado e doutorado de 26 pa\u00edses, em 234 institui\u00e7\u00f5es e diversas \u00e1reas de estudo, demonstrou que os estudantes de p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o t\u00eam uma alta preval\u00eancia de ansiedade e depress\u00e3o.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/stress-defeating-tips\/#Por_que_tantos_problemas_no_mundo_academico\" >Por que tantos problemas no mundo acad\u00eamico?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/stress-defeating-tips\/#Como_lidar\" >Como lidar?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/stress-defeating-tips\/#1_Escolha_com_cuidado_o_seu_orientador\" >1. Escolha com cuidado o seu orientador.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/stress-defeating-tips\/#2_Pratique_exercicios_fisicos\" >2. Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/stress-defeating-tips\/#3_Cuide_de_si_mesmo\" >3. Cuide de si mesmo.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/stress-defeating-tips\/#4_Celebre_o_sucesso_mesmo_que_pareca_pequeno\" >4. Celebre o sucesso, mesmo que pare\u00e7a pequeno.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/stress-defeating-tips\/#5_Mantenha_contato_com_sua_familia_e_seus_amigos\" >5. Mantenha contato com sua fam\u00edlia e seus amigos.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/stress-defeating-tips\/#6_Pratique_meditacao\" >6. Pratique medita\u00e7\u00e3o.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/stress-defeating-tips\/#7_Faca_uma_pausa\" >7. Fa\u00e7a uma pausa.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/stress-defeating-tips\/#8_Dedique-se_a_outras_atividades\" >8. Dedique-se a outras atividades.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/stress-defeating-tips\/#9_Reconheca_os_seus_sentimentos\" >9. Reconhe\u00e7a os seus sentimentos.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/stress-defeating-tips\/#10_Busque_ajuda_quando_precisar\" >10. Busque ajuda quando precisar.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Por_que_tantos_problemas_no_mundo_academico\"><\/span>Por que tantos problemas no mundo acad\u00eamico?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Estudos chamam a aten\u00e7\u00e3o para a necessidade de uma mudan\u00e7a cultural no ambiente acad\u00eamico. Ent\u00e3o, quais s\u00e3o as caracter\u00edsticas culturais que podem favorecer o surgimento desses problemas mentais? A academia \u00e9 um ambiente altamente competitivo, com uma carga de trabalho intensa e com perspectivas de emprego cada vez mais restritas. Muitas vezes, nosso esfor\u00e7o e nossa dedica\u00e7\u00e3o n\u00e3o s\u00e3o suficientes, uma vez que v\u00e1rios fatores necess\u00e1rios para atingir os resultados esperados n\u00e3o est\u00e3o sob nosso controle. Isso de fato faz parte da ci\u00eancia, mas em parte s\u00e3o ocorr\u00eancias circuntanciais. Quantas vezes seus experimentos foram prejudicados por atrasos na importa\u00e7\u00e3o de reagentes, por exemplo? Essa falta de controle sobre o trabalho gera bastante estresse. Tentando compensar os problemas com mais esfor\u00e7o e dedica\u00e7\u00e3o, muitos doutorandos t\u00eam jornadas de trabalho de 12 horas ou mais por semanas a fio incluindo finais de semana e feriados. E por a\u00ed vai&#8230;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_lidar\"><\/span>Como lidar?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Partindo do pressuposto que voc\u00ea faz parte de uma popula\u00e7\u00e3o espec\u00edfica, com maiores riscos de desenvolver esses problemas psicol\u00f3gicos (n\u00e3o vamos amenizar, a realidade do p\u00f3s-graduando \u00e9 dura), seguem aqui algumas sugest\u00f5es que podem te ajudar a lidar com o estresse e a ansiedade na vida acad\u00eamica.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Escolha_com_cuidado_o_seu_orientador\"><\/span>1. Escolha com cuidado o seu orientador.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>O orientador tem que ser um mentor, e n\u00e3o apenas mais um fator de estresse. Lembre que o trabalho do p\u00f3s-graduando j\u00e1 \u00e9 estressante por si s\u00f3. O seu orientador pode ser uma fonte de inspira\u00e7\u00e3o e motiva\u00e7\u00e3o para a sua carreira. Se voc\u00ea ainda n\u00e3o iniciou o mestrado ou o doutorado, converse com alunos deste professor para entender qual o estilo de orienta\u00e7\u00e3o e lideran\u00e7a adotado por ele. Alguns orientadores cobram muito os resultados, mas sem dar o suporte necess\u00e1rio. Outros j\u00e1 s\u00e3o muito ausentes, o que tamb\u00e9m pode ser um problema.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Pratique_exercicios_fisicos\"><\/span>2. Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica est\u00e1 associada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o dos sintomas de depress\u00e3o e ansiedade (<a href=\"https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/abs\/10.2190\/PM.41.1.c?casa_token=won7NHT6hIQAAAAA%3AZa357cVUeWtZNt2sUdcJYR70mcPo2aW1ivQ_E5-ji0RhF4f9P5W_Kkd5Gt3R4LxvkQ99dQR8S2JisA&amp;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\">leia aqui<\/a> uma revis\u00e3o sobre o tema). Ent\u00e3o vale a pena fazer um esfor\u00e7o pra encaixar uma atividade na sua rotina. Pode ser uma caminhada no parque ou um passeio de bicicleta. O corpo e a mente agradecem.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Cuide_de_si_mesmo\"><\/span>3. Cuide de si mesmo.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Al\u00e9m do exerc\u00edcio, \u00e9 importante cuidar de outros aspectos da sua rotina para manter corpo e mente s\u00e3os. Cuide da sua alimenta\u00e7\u00e3o e tente preservar o seu sono. Fa\u00e7a atividades que voce gosta al\u00e9m do trabalho. \u00c9 f\u00e1cil se perder na rotina de trabalho. Ent\u00e3o precisamos lembrar que a vida n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 isso.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Celebre_o_sucesso_mesmo_que_pareca_pequeno\"><\/span>4. Celebre o sucesso, mesmo que pare\u00e7a pequeno.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u00c9 normal experimentar frustra\u00e7\u00f5es na vida acad\u00eamica, mas n\u00e3o foque tanto nelas. Aproveite as pequenas conquistas para celebrar, voc\u00ea merece! Uma disciplina conclu\u00edda com sucesso, uma nova t\u00e9cnica aprendida, um bom resultado&#8230; N\u00e3o deixe para celebrar s\u00f3 quando tudo acabar, voc\u00ea poder\u00e1 estar exausto.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Mantenha_contato_com_sua_familia_e_seus_amigos\"><\/span>5. Mantenha contato com sua fam\u00edlia e seus amigos.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>N\u00e3o se isole, voc\u00ea precisa da sua rede de apoio. Fa\u00e7a um esfor\u00e7o para participar de eventos familiares. Combine atividades com seus amigos. Nutrir esses relacionamentos tamb\u00e9m traz leveza para o nosso dia-a-dia.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Pratique_meditacao\"><\/span>6. Pratique medita\u00e7\u00e3o.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A pr\u00e1tica de <em>mindfulness<\/em>, ou medita\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o plena, ajuda a lidar com o estresse e a ansiedade, al\u00e9m de melhorar o bem-estar em geral. Leia mais sobre algumas <a href=\"https:\/\/blog.eurekka.me\/tecnicas-de-mindfulness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\">t\u00e9cnicas de <em>mindfulness<\/em><\/a>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Faca_uma_pausa\"><\/span>7. Fa\u00e7a uma pausa.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>N\u00e3o se cobre ao extremo. Trabalhar at\u00e9 a exaust\u00e3o muitas vezes n\u00e3o vai resolver o problema. \u00c0s vezes voc\u00ea precisa tirar a mente de um problema e relaxar para poder encontrar a solu\u00e7\u00e3o. Tire f\u00e9rias. De verdade. Tire um tempo s\u00f3 para relaxar, viajar, visitar sua fam\u00edlia, fazer o que voc\u00ea quiser, sem pensar no trabalho.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Dedique-se_a_outras_atividades\"><\/span>8. Dedique-se a outras atividades.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Voc\u00ea tem um <em>hobby<\/em>? Ou quer aprender uma nova habilidade? Estar envolvido em outras atividades deixa sua rotina mais interessante e pode ser muito importante para manter o \u00e2nimo naqueles momentos em que voc\u00ea estiver mais desestimulado ou com mais dificuldades no seu projeto.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Reconheca_os_seus_sentimentos\"><\/span>9. Reconhe\u00e7a os seus sentimentos.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Pare e pergunte para si mesmo: voc\u00ea est\u00e1 bem? Claro que ningu\u00e9m espera que voc\u00ea v\u00e1 se sentir maravilhoso\/a o tempo todo. Refor\u00e7amos: a jornada \u00e9 dura, voc\u00ea vai se sentir sobrecarregado mesmo em alguns momentos. Mas se os sentimentos negativos est\u00e3o presentes a maior parte do tempo e est\u00e3o atrapalhando a sua vida, voc\u00ea precisa ficar alerta.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Busque_ajuda_quando_precisar\"><\/span>10. Busque ajuda quando precisar.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Se voc\u00ea sente que precisa de ajuda, n\u00e3o tenha medo ou vergonha em admitir. Pelo que discutimos aqui, voc\u00ea nunca ser\u00e1 o \u00fanico p\u00f3s-graduando com esses problemas. \u00c0s vezes, seus colegas passam por conflitos semelhantes, mas voc\u00ea n\u00e3o sabe, porque ningu\u00e9m quer falar sobre isso. Converse com seus colegas, amigos ou familiares e escolha uma pessoa de confian\u00e7a para desabafar. Informe-se sobre os recursos oferecidos pela sua universidade e busque ajuda profissional.<\/p>\n<p>Enfim, a jornada acad\u00eamica \u00e9 \u00e1rdua, mas ela tamb\u00e9m traz muitas conquistas e realiza\u00e7\u00f5es. Mantenha em mente porque voc\u00ea decidiu seguir esse caminho. Essa decis\u00e3o ser\u00e1 muito importante para que voc\u00ea consiga atravessar os momentos mais dif\u00edceis, mas priorize a sua vida e a sua sa\u00fade. E curta a viagem ao longo do caminho, dentro e fora da academia.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sa\u00fade mental \u00e9 um tema cada vez mais discutido na atualidade. 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