{"id":2222,"date":"2015-03-10T10:06:51","date_gmt":"2015-03-10T10:06:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.enago.com.br\/blog\/?p=2222"},"modified":"2019-07-10T14:06:17","modified_gmt":"2019-07-10T14:06:17","slug":"permita-que-sua-saude-fisica-de-suporte-a-seu-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/permita-que-sua-saude-fisica-de-suporte-a-seu-trabalho\/","title":{"rendered":"Permita que sua sa\u00fade f\u00edsica d\u00ea suporte a seu trabalho"},"content":{"rendered":"<p>N\u00e3o pense que por ser trabalho intelectual suas atividades e <a class=\"text-link\" style=\"border-bottom: none!important\" title=\"20 Desafios t\u00edpicos enfrentados por doutorandos e como lidar com eles\" href=\"https:\/\/www.enago.com.br\/blog\/20-desafios-tipicos-enfrentados-por-doutorandos-e-como-lidar-com-eles\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">desafios acad\u00eamicos<\/a> n\u00e3o demandam muita energia de voc\u00ea. Um segredo para melhorar sua produtividade \u00e9 cuidar de sua sa\u00fade f\u00edsica a fim de ter mais disposi\u00e7\u00e3o, e algumas pequenas mudan\u00e7as em sua rotina podem fazer toda a diferen\u00e7a em sua qualidade de vida.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/permita-que-sua-saude-fisica-de-suporte-a-seu-trabalho\/#Tres_dicas_de_ouro\" >Tr\u00eas dicas de ouro<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/permita-que-sua-saude-fisica-de-suporte-a-seu-trabalho\/#Saude_do_cerebro\" >Sa\u00fade do c\u00e9rebro<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tres_dicas_de_ouro\"><\/span>Tr\u00eas dicas de ouro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Levar uma vida mais saud\u00e1vel capaz de lhe dar mais energia para trabalhar n\u00e3o necessariamente significa mudar toda a sua rotina ou se propor a severas priva\u00e7\u00f5es, como muitos pensam. Voc\u00ea pode come\u00e7ar seguindo tr\u00eas dicas simples e t\u00e3o eficazes que pode-se dizer que s\u00e3o dicas de ouro:<\/p>\n<p><strong>1. <i>Durma oito horas por noite.<\/i> <\/strong>Embora haja quem diga que n\u00e3o precisa de oito horas de sono por noite para se sentir revigorado, esta quantidade parece ser a m\u00e9dia necess\u00e1ria para a maioria das pessoas e pesquisas j\u00e1 comprovaram que dormir pouco prejudica a sa\u00fade f\u00edsica e mental. Por isso mesmo, procure dormir ao menos entre sete e oito horas por noite, especialmente nos dias de desgaste maior no trabalho. Lembre-se que uma mente descansada \u00e9 muito mais produtiva!<\/p>\n<p><strong>2. <i>Beba \u00e1gua.<\/i><\/strong> Voc\u00ea sabia que nem sempre seu corpo sinaliza que voc\u00ea precisa de \u00e1gua Por isso mesmo o ideal \u00e9 disciplinar-se para beber ao menos dois litros de \u00e1gua por dia e n\u00e3o apenas recorrer a ela quando j\u00e1 estiver morrendo de sede. Al\u00e9m de refrescar, a \u00e1gua prolonga a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, melhora a sa\u00fade geral do seu corpo e tamb\u00e9m ajuda a espantar o sono quando o cansa\u00e7o aparece. Por isso, quando precisar trabalhar longas horas, ao inv\u00e9s de uma garrafa de caf\u00e9 mantenha uma garrafa de \u00e1gua perto de voc\u00ea. Sua sa\u00fade agradece!<\/p>\n<p><strong>3. <i>Pratique 30 minutos de exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/i><\/strong> Para ser mais saud\u00e1vel n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio praticar diariamente horas e horas de exerc\u00edcios f\u00edsicos ou atividades &#8220;pesadas&#8221; que queimem uma grande quantidade cal\u00f3rica. Se conseguir incluir no seu dia a dia uma caminhada de 30 minutos, j\u00e1 ver\u00e1 os ganhos para sua sa\u00fade f\u00edsica e mental, e ainda poder\u00e1 aproveitar o momento para relaxar.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Saude_do_cerebro\"><\/span>Sa\u00fade do c\u00e9rebro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Outras mudan\u00e7as de h\u00e1bitos tamb\u00e9m contribuem bastante para o melhor funcionamento do corpo e mente, o que interfere diretamente na sua disposi\u00e7\u00e3o, aumentando sua produtividade. Uma vez que os tr\u00eas h\u00e1bitos descritos anteriormente tenham sido introduzidos em sua rotina, os pr\u00f3ximos tr\u00eas ir\u00e3o ajud\u00e1-lo nesse processo gradual de melhora da sua qualidade de vida de forma mais abrangente.<\/p>\n<p><strong>4. <i>Menos a\u00e7\u00facar e menos gordura<\/i>.<\/strong> O excesso de a\u00e7\u00facar e gordura sobrecarrega seu organismo, deixando-o fadigado e, consequentemente, com pouca disposi\u00e7\u00e3o para trabalhar. Para ter mais energia, invista em fontes naturais de a\u00e7\u00facar &#8211; como o mel e as frutas &#8211; e em fontes magras de prote\u00edna.<\/p>\n<p><strong>5. <i>Fortale\u00e7a contatos n\u00e3o-acad\u00eamicos<\/i>.<\/strong> O segredo para ter uma vida profissional produtiva e sem estresse \u00e9 saber desligar do trabalho e viver momentos prazerosos em sua vida pessoal. Por isso, n\u00e3o deixe que sua rotina atribulada o impe\u00e7a de manter contato com seus familiares e amigos fora da academia. Saber distribuir bem o tempo dedicado \u00e0 vida pessoal e vida profissional \u00e9 fundamental e lhe ajuda a trabalhar com mais prazer.<\/p>\n<p><strong>6. <i>Reserve um tempo para refletir<\/i><\/strong>. Seja praticando ioga, lendo, orando, meditando, surfando ou realizando uma atividade criativa (como escrever ou tocar um instrumento), o importante \u00e9 encontrar tempo para desligar das obriga\u00e7\u00f5es, relaxar e colocar as ideias em ordem. Atividades prazerosas como estas ajudar\u00e3o voc\u00ea a desenvolver sua concentra\u00e7\u00e3o e a amenizar o estresse do dia a dia, melhorando sua disposi\u00e7\u00e3o para realizar suas demais atividades, inclusive para trabalhar.<\/p>\n<p>Estas mudan\u00e7as parecem simples, mas podem representar grandes desafios para alguns acad\u00eamicos, especialmente se estiverem muito distantes de suas pr\u00e1ticas atuais. Para evitar que a introdu\u00e7\u00e3o de todas estas mudan\u00e7as de h\u00e1bito ao mesmo tempo em sua rotina crie uma cobran\u00e7a pessoal desgastante (levando-as a produzir o efeito oposto do desejado), voc\u00ea pode adot\u00e1-las em momentos distintos. Ao se adaptar a uma, d\u00ea in\u00edcio \u00e0 seguinte e assim por diante, at\u00e9 que todas as pr\u00e1ticas &#8211; ou ao menos a maioria delas &#8211; fa\u00e7am parte de sua rotina regularmente.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>N\u00e3o pense que por ser trabalho intelectual suas atividades e desafios acad\u00eamicos n\u00e3o demandam muita [&hellip;]<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":8199,"featured_media":4492,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[5,22],"tags":[627],"class_list":["post-2222","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-career-corner","category-phds-postdocs","tag-tips-for-phd-students-postdocs"],"acf":[],"single_webinar_page_date":null,"single_webinar_page_time":null,"session_agenda":null,"who_should_attend_this_session":null,"about_the_speaker_field":null,"co-webinar-sec":null,"co_webinar_sec_one":null,"speaker-name":null,"webinar-date":null,"webinar-time":null,"webinar-s-image":null,"custum_webinar_category":null,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2222","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8199"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2222"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2222\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4493,"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2222\/revisions\/4493"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4492"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2222"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2222"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2222"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}